با افزایش غلظت آلایندهها در شهرهای بزرگ، یکی از سادهترین اما مؤثرترین روشها برای کاهش اثرات آلودگی هوا، توجه به تغذیه است. برخی مواد غذایی میتوانند به دفع فلزات سنگین، کاهش التهابات و تقویت سیستم تنفسی کمک کنند.
۱. میوهها و سبزیجات پرفیبر و آنتیاکسیدان
سیب، پرتقال، انار، کیوی، توتها، کاهو و اسفناج ، این مواد به دلیل ویتامین C و آنتیاکسیدان بالا به بدن کمک میکنند با رادیکالهای آزاد مقابله کند.
۲. مایعات فراوان
آب، دمنوش نعناع، چای سبز، دمنوش زنجبیل ، نوشیدن مایعات باعث رقیق شدن مخاط و دفع بهتر ذرات آلاینده از بدن میشود.
۳. مغزها و دانهها
بادام، گردو، تخمه آفتابگردان
سرشار از ویتامین E؛ محافظ قوی برای ریهها و کاهش التهاب.
۴. لبنیات کمچرب
شیر و ماست کمچرب به از بینبردن برخی ذرات آلاینده در بدن کمک میکنند.
۵. غذاهای حاوی امگا۳
ماهی، تخممرغ، بذر کتان
این مواد ضدالتهاب هستند و اثرات آلودگی هوا را روی ریه کاهش میدهند.
